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中老年人保养之道 常活动筋骨最重要(4)

发表日期:2013-10-05 | 来源 :环球健康报 | 点击数: 次 收听:
 

  散步健身简易有效

  在许多人看来,散步可能太普通了,而且运动量很小。但陈教授指出,这种看似不起眼的运动,其实最适于经常嚷嚷没时间没条件进行体育锻炼的都市人。

  “散步也可玩出各种花样,除了平常人熟知的‘闲庭信步’,也可以快走,以有微汗为限,不要大汗淋漓;另外还可以负重走,这后两者的运动量都不小。”陈教授告诉记者,他去买菜买油买米,经常会“舍近求远”,多走点路,而且两手拎着东西,有时10公斤的米他也不选择让人送货上门,而宁愿自己拎着回家。这样做是有意识、有适当强度地锻炼自己身体各部分的协调能力,并能使全身气血流通、关节舒利、促进消化,甚至可缓和和释放一些生活和工作上的压力。他建议,工作和生活节奏快的都市“大忙人”完全可以见缝插针、随时随地散散步,实在没时间时,哪怕就在屋里踱踱方步,也是一种不错的选择。

  名医语录:

  爬山如做人,什么事都要量力而行。比如,老人爬山就要注意稳重些,不要太急太猛强度太大,不然身体吃不消,非但达不到锻炼目的,还更易伤身。

  要培养多种兴趣,这样不但生活有乐趣,而且不会一闲下来就觉得无聊,脑子也会更灵活。

  运动不但包括体育锻炼,也包括体力劳动。尤其是从事脑力劳动的人,适当做些力所能及的体力活,看似“劳其筋骨”,实则能与体育锻炼一样达到强身健体、陶冶身心的目的。

环球健康报

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